Lugema ja kirjutama õppimine on tähistatud verstapostid.
Lugema ja kirjutama õppimine on tähistatud verstapostid.
Paljudel klientidel on sarnased eesmärgid, nii et eelnevalt koostatud treeningprogrammid säästavad teie aega ning võimaldavad teil kliente meelitada ja hoida. Kaaluge neid kahte võimalust:
Kohandatud treeningprogrammid: klient kohtub teiega sobivuse hindamiseks ja tulemuste põhjal koostate isikupärastatud treeningprogrammi, mis aitab tal oma eesmärke saavutada. See sobib suurepäraselt inimestele, kellel on konkreetsed kaalutlused (nt haigus või häire, mis nõuab programmi muutmist) või kes soovivad tõeliselt kohandatud programmeerimist. Eelnevalt koostatud treeningprogrammid: Paljudel klientidel on ühised eesmärgid, sealhulgas kaalulangus, lihasmassi kasvatamine või spordivõistluseks valmistumine. Aja investeerimine eelnevalt kavandatud programmide loomisse võimaldab teil turustada lahendusi inimestele, kes on motiveeritud treenima ja peavad oma eesmärkide saavutamiseks programmi järgima, kuid kes ei pruugi vajada isikupärastatud programmi.
Treeningu järelevalve
Järgmisena võite kaaluda traditsioonilist treeningut, mis tavaliselt hõlmab iga treeningu ajal kohalolekut ja kohapealsete muudatuste, paranduste, motivatsiooni ja julgustamist. Või võivad kliendid soovida kasutada teie teadmisi, kuid isejuhitavalt.
Otsene juhendamine: traditsiooniliselt turustati personaaltreeningut otse juhendatud suhtlusena. Klient ja koolitaja võivad olla samas füüsilises removio apteek asukohas või töötada koos eemalt. Kui treening on ette planeeritud, juhatab treener klienti harjutuste tegemisel ja aitab valida raskusi, jälgib seeriaid ja kordusi, jälgib vormi ja intensiivsust, annab motivatsiooni ja julgustust ning võib isegi treeningut reaalajas muuta. Isejuhitavad programmid: mõned kliendid ei pruugi vajada pidevat järelevalvet ja eelistavad kasutada treeningu koostamiseks teie teadmisi, kuid sooritavad mõned või kõik treeningud ise. Nendel klientidel võib olla kasu andmete esitamisest, mida saate treeningu tulemuslikkuse kohta üle vaadata (nt kirjalikud kirjed või kantavate seadmete või sarnaste jälgimisrakenduste andmed). Soovitused, muudatused ja tagasiside tulevad tavaliselt teksti, häälmemo või telefonikõne teel.
Teenindatud klientide arv
Lõpuks võite seansside puhul, mis on teie otsese järelevalve all, kaaluda samaaegselt treenitavate klientide arvu. Kõigi nende stsenaariumide korral saab seansse läbi viia isiklikult, virtuaalselt või nende kahe kombinatsiooni kaudu.
Üks-ühele personaaltreening: see on traditsiooniline teenuste osutamise mudel, kus personaaltreenerid töötavad klientidega 30- või 60-minutiste treeningute ajal. Pool-erakoolitused: pool-erakoolitus tähendab samaaegset töötamist kahe või kolme kliendiga. Sageli on kõige lihtsam pakkuda seda võimalust väikesele rühmale isikutele, kellel on sarnased koolituseesmärgid, kes on samal ajal treenimiseks saadaval ja soovivad personaalse koolituse teenuste kulusid hüvitada. See on rahaliselt kasulik kõigile osapooltele, kuna iga klient maksab seansi eest vähem, kuid kombineeritud maksed tähendavad, et teenite oma aja eest rohkem. Väikestes rühmades toimuvad treeningsessioonid. Väikeste rühmade koolitus hõlmab treeningteenuste pakkumist korraga kolmest kuni kaheksast inimesest koosnevatele rühmadele. Kuigi teie võime treeninguid täielikult kohandada on mõnevõrra piiratud, kui rühmad liiguvad üle kolme inimese, saate luua üldisi treeningprogramme, mida on lihtne muuta ja mis saavad kasu sellest, et kliendid peavad üksteist vastutavaks ja annavad seansile energiat.
Kokkuvõtteks
Oluline on märkida, et neid muutujaid saab segada ja sobitada, et need vastaksid kõige paremini teie ja teie klientide vajadustele. Näiteks võite pakkuda kliendirühmale väikese grupi treeningprogrammi otsest järelevalvet, kasutades selleks eelnevalt koostatud kaalulangetusprogrammi. Ja võite pakkuda teisele kliendile traditsioonilisemat individuaalset koolitusprogrammi koos isikupärastatud eesmärkide seadmise ja programmeerimisega, kuid korraldada seansse virtuaalselt. Asi on selles, et iga klient on oma eesmärkide, vajaduste ja soovide poolest erinev, seega on klientide teenindamiseks mitmekesine omamine hädavajalik.
Igaüks kipub keskenduma oma jõupingutused sellele, mille vastu ta on kõige kirglikum, ja see on täiesti arusaadav. Nii nagu igal treenijal on oma lemmiktreeningutüüp, on enamikul personaaltreeneritel töö element, mis neile kõige rohkem meeldib.
Võite areneda, kui töötate väikeste gruppidega ja motiveerite neid saavutama isiklikke rekordeid, kuid muutute närviliseks, kui juhite koolitust suuremale rühmale. Sulle võib väga meeldida sotsiaalmeedia kasutamine, et anda oma klientidele võimalus oma eesmärke saavutada, kuid sulle ei meeldi hetke, mil on aeg sulgeda müük potentsiaalse uue kliendiga.
Nende stsenaariumide puhul on lihtne mõista, kuidas võiksite toetuda nendele eriala elementidele, mis teile meeldivad, ja vältida neid, mis teile ei meeldi. Siiski on oluline oma mugavustsoonist välja tõrjuda, et saada mitmekülgsemaks treenimisprofessionaaliks ja selliseks, kellel on parim positsioon pikaajaliseks eduks.
Mõelge järgmistele personaaltreeneritüüpidele ja tehke tööd, et teha kindlaks oma tugevad ja nõrgad küljed kõigis nendes olulistes valdkondades ning määrata kindlaks optimaalne tasakaal, et teie kliente kõige paremini teenindada. Eesmärk on saada tasakaalustatud personaaltreeneriks, kes mitte ainult ei võta omaks teie tugevaid külgi, vaid tegeleb ka teie nõrkustega, kuna see on fitnessitööstuse jätkusuutliku ja eduka karjääri võti.
Innukas treenija
Paljudele personaaltreeneritele lihtsalt meeldib jõusaalis olla, uusi harjutusi välja mõelda ja uusi programmeerimisi luua. Nad on uute teadusuuringutega kursis ning kasutavad uusimaid suundumusi ja tööriistu ning tunnevad end kõige kodusemana, kui nad töötavad klientidega üksi. Haritud ja kirglik olemine on iga personaaltreeneri jaoks ülioluline.
Selle valdkonna täiustamiseks vaadake ACE täiendõppe pakkumisi treeningteaduse, kardiovaskulaarse treeningu, jõutreeningu ja programmide kujundamise kohta.
Sotsiaalmeedia mõjutaja
Mõned personaaltreenerid, eriti need, kes alustasid oma karjääri pärast sotsiaalmeedia tekkimist ja lõpuks levikut, arenevad selles ruumis. Nad loovad motiveerivaid ja jõudu andvaid sotsiaalmeedia postitusi ning on loonud pühendunud jälgijaskonna veebis. Klientidest ja potentsiaalsetest klientidest koosnev veebikogukond, mis toimib oma heaolueesmärkide poole püüdlemisel kollektiivse sotsiaalse tugivõrgustikuna, on tänapäevases fitnessimaailmas väärtuslik väärtus.
Selles valdkonnas paremaks muutmiseks kaaluge sotsiaalmeedia turunduse põhiteemalise täiendõppe omandamist.
Jõudu andev treener
Mõned personaaltreenerid kasutavad personaaltreeningu „isiklikku” külge, keskendudes käitumise muutmisele ja juhendamistehnikatele, mis võivad motiveerida kliente saavutama eesmärke, mis on kooskõlas nende väärtuste ja elustiiliga. Need koolitajad annavad oma klientidele võimaluse võtta oma tervisereisid enda kätte ja saada nendes jõupingutustes tõelisteks partneriteks.
Selles valdkonnas paremaks muutmiseks kaaluge ACE Mover meetodi või käitumise muutmise spetsialistide programmi jätkuõpet.
Tehnik
Need personaaltreenerid tervitavad väljakutset lisada oma teenusepakkumisse uusim tehnoloogia, sealhulgas kantavad jälgijad ja rakendused, mis jälgivad kõike alates sammudest ja pulsisagedusest kuni toitainete tarbimise ja hüdratsioonitasemeni. Kuna virtuaalne koolitus muutub tööstuses üha tavalisemaks, on neil koolitajatel hea positsioon, et tööstusharu tulevikku liikudes areneda.
Müüja
Müügist lähtuval personaaltreeneril on julgust potentsiaalsetele klientidele läheneda ja neile oma teenuste eeliseid müüa. See on oskuste kogum, mis paljudel koolitajatel puudub. Kuigi liiga “müügihimuline” suhtumine võib olla taunitav – me kõik oleme olnud olukordades, kus oleme pahaks pannud katsed müüa meile tooteid või teenuseid, mida me ei soovi –, on müügi lõpetamiseks õige lähenemisviisi leidmine hädavajalik. ükskõik milline teenindusspetsialist.
Selles valdkonnas paremaks muutmiseks kaaluge Fitnessi ärijuhtimise alase täiendõppe omandamist.
Õige tasakaalu leidmine
Kas näete end mõnes ülaltoodud kirjelduses, võib-olla rohkem kui ühes? Kas on valdkondi, kus teate, et jääte alla? Mõelge, kuidas oma tugevatele külgedele tugineda ning omandada haridust ja kogemusi, et muuta nõrkused võimalusteks.
ACE pakub lisaks ülalloetletutele täiendõpet paljudel teemadel, alates äritööriistadest ja käitumise muutmisest kuni toitumise ja programmide ülesehituseni. Sirvige neid pakkumisi ja töötage välja plaan, kuidas saada parimaks ja kõikehõlmavamaks personaaltreeneriks.
Kettlebellid on fitnessi rambivalguses olnud juba üle kümne aasta ja on oma mitmekülgsuse tõttu nüüdseks paljudes kommertsjõusaalides levinud vaatepilt. Selle lihtsa tööriistaga saate arendada jõudu, jõudu, tasakaalu, painduvust, vastupidavust ja suurepärast kehaehitust. Kui olete treenimisel kasutanud ainult ühte kettlebelli, on aeg kahekordistada.
Topeltkelekella treening võib aidata klientidel läbi murda jõuplatoodest ning suurendada treeningu kalorikulu, suurendades keha kogukoormust. Järgmised kaheketikella harjutused olid mõeldud edasijõudnutele.
Kahekordne Kettlebell Swing
Olenemata sellest, kas teete seda treeningu, spordi või lihtsalt lõbu pärast, on kettlebelli kiik kettlebelli treeningute tipp. Kõik liigutused algavad kiigega, mis on hingeliigutus, millel on maksimaalne puusa paindumine minimaalse põlve paindumisega. See aktiveerib nii tagumise ahela kui ka südamiku lihaseid.
Kuidas sooritada: alustage nii, et käepidemed asuvad teie ees, pöidlad on suunatud taha ja jalad on laiemad kui puusade laiuselt. Kummardage, et jõuda kahekellani, surudes puusi tahapoole ja põlve kergelt painutades. Säilitage neutraalne selg, kui viite kettlebellid tagasi jalgade vahele.
Nüüd, kui puusad on koormatud, lükake puusad ühe puusaliigutusega plahvatuslikult ette. Tõstke kettlebellid ligikaudu rinna kõrgusele nii, et peopesad oleksid maapinnaga. Järjestikuste korduste tegemiseks naastes pöörake kindlasti käsi kergelt, suunates pöidlad tahapoole, kui lasete kettkellad läbi jalgade.
Double Kettlebell Clean
Puhas on tõmbega kiik. See on kasulik harjutus põhijõu suurendamiseks ja on standardne meetod nagi asendi arendamiseks, mis võimaldab sooritada mitmeid muid harjutusi. See nagi asend on eeltingimus keerukamate kettlebelli harjutuste jaoks, nagu esikükk ja sõjaväepress.
Kuidas sooritada: Kui olete kiigu ÜLES-osa ajal puusi sirutanud (vt kiikumise kohta ülalt), tõmmake kettlebell puusast sisse ja pöörake seda ümber randme. Kettlebell lõpetab nn hammaslati asendis, kus kell toetub teie käele ja rinnale, samal ajal kui hoiate pingul ja sirge selja.
Esikükk
Ketlebelli esikükk lisab tavalisele kükile täiesti uue mõõtme. See variatsioon nõuab tohutut südamiku aktiveerimist ja ülaselja tugevust.
Teostusviis: Asetage kettlebellid riiuli asendisse (nagu on puhtalt näha) ja seiske nii, et jalad on õlgade laiusest laiemad. Säilitage neutraalne selg, kui tõmbate end alla, nii et teie reied on maapinnaga paralleelsed. Kui suudate säilitada neutraalse selgroo, proovige laskuda sügavamale täiskükki. Ärge hüppage küki põhjas ringi. Selle asemel proovige säilitada kõhu pinget ja asendit. Kui olete saavutanud sügavuse, sõitke läbi põranda, et seista, kasutades oma tuharalihaseid, reielihaste ja nelikuid. Lukustage puusad ülaosas.
Kahekordne sõjaline ajakirjandus
Press tugevdab õlgadele, ülaseljale ja kätele jõudu, nõudes samal ajal südamiku tugevust ja tugevat jalapõhja, et tekitada jõudu raskuste ülekandmiseks.
Teostusviis: Kui kettlebellid on hammaslatis, alustage pressimist latissimus dorsi küljest, säilitades samal ajal tiheda südamiku. Hoidke küünarnukid kettlebelli all, vajutades samal ajal raskust kergelt välja keerates. Lõpetage pressimine nii, et peopesad oleksid suunatud ettepoole. Rack-asendisse naasmiseks tõmmake raskust kontrolli all tagasi alla, nagu teeksite ülestõmbamist. See aitab tagada turvalise õlaasendi.
Kompleksid: selle kõik kokku panemine
Kõiki harjutusi saab sooritada traditsioonilisel seeriate ja korduste viisil. Kuid täiustatud ja tõhusam viis täieliku treeningu saavutamiseks on kasutada kompleksi, mis hõlmab mitme harjutuse sooritamist järjest. Näiteks:
Swing + Clean + Squat + Press + Swing
Selles kompleksis tehke iga harjutuse viis kordust, enne kui jätkate järgmisega. Täiendavaks väljakutseks ärge laske harjutuste vahel kettlebelli maha panna.
Kompleks on tõhus viis lühikese ajaga tehtavate tööde mahu suurendamiseks. Pidage meeles, et harjutusi järjestades ei pea te tegema nii palju kordusi – viis igast harjutusest kompleksis on tõenäoliselt piisavalt väljakutseid. Viimane asi, mida soovite, on nende harjutuste sooritamisel tehniline rike ja halb tehnika.
Enamik vanemaid tunnistab oma laste kirjaoskuse kasvatamise tähtsust. Lugema ja kirjutama õppimine on tähistatud verstapostid. Vanemad alustavad varakult, lugedes oma imikutele ette, tutvustades neile varajases eelkoolieas tähestikku ja helitehnikat, seejärel saadavad nad lasteaeda, et tugevdada oma lugemisoskusi ja saada esimese klassi lõpuks algajateks iseseisvateks lugejateks ja kirjutajateks. Neid oskusi arendatakse ja täiustatakse järgneva 11+-aastase formaalse hariduse jooksul ning täiskasvanueas ja kogu täiskasvanueas.
Kuigi seda tüüpi kirjaoskuse arendamisele pühendatakse õigustatult palju energiat ja tähelepanu, kulutatakse palju vähem aega ja tähelepanu lapse füüsilise kirjaoskuse arendamisele, hoolimata asjaolust, et kehalise kirjaoskuse kasvatamine juba noorelt on lapse elukestva edu saavutamiseks hädavajalik. .
Füüsiline kirjaoskus kirjeldab inimese võimet mõista ja enesekindlalt sooritada liikumist, rakendada liikumist kehalistes tegevustes, tunda ära liikumise eelised, olla liikumises mitmel tasandil pädev ning oma olemuselt nautida liikumist ja kehalist aktiivsust. Kõrgema füüsilise kirjaoskusega lapsed pühenduvad tõenäolisemalt kehalisele elustiilile ja saavad sellest palju kasu, sealhulgas paremad koolitulemused, tervis, sotsiaalsed oskused, enesehinnang ja üldine heaolu.
Kahjuks, kuna rohkem lapsi, noorukeid ja täiskasvanuid valib kehalise tegevuse asemel ekraaniaja ning kehalise kasvatuse tunnid on kavandatud väljaspool kooli, on laste ja täiskasvanute füüsiline kirjaoskus Ameerika Ühendriikides kõigi aegade madalaim. Ja nii nagu lapsed, kes ei omanda põhilisi lugemisoskusi noores eas, näevad lugemisega vaeva, on ka lapsed, kes ei õpi noores eas põhilisi füüsilisi liigutusi, füüsilise tegevuse ja spordiga.
Dr Avery Faigenbaum, ACE Youth Fitness Manuali autor, usub, et põhiliste liikumisoskuste, nagu jooksmine, hüppamine ja püüdmine, puudumine esimesel viiel eluaastal põhjustab motoorsete oskuste ja koordinatsiooni vähenemist algkoolis, mis omakorda põhjustab Tweenide liikumiskindluse vähenemine. Istuva käitumise suurenemine teismelistel ja teismelistel suurendab seejärel teismeliste ja noorte täiskasvanute haiguste riskitegureid, mis suurendab täiskasvanueas kahjulikke tervisemõjusid.
